Ressources (Santé)

Les femmes enceintes et les nouvelles mères ont besoin d'empathie et de soutien de la part de leurs proches. Ils peuvent trouver difficile d'être honnêtes à propos de leurs sentiments et d'accepter de l'aide au début. Soyez patient et soyez disponible.

Encouragez-la à se faire aider par un professionnel.
Aidez-la à trouver un groupe de soutien et des ressources locales.
Passez du temps à écouter sans avoir besoin de proposer des solutions et des conseils.
Occupez-vous du bébé ou des enfants plus âgés, ou discutez d'autres options de garde d'enfants afin qu'elle puisse faire une pause.
Faites une action simple comme cuisiner et nettoyer sans prendre en charge ces activités ni attendre quoi que ce soit en retour.
Encouragez-la à prendre soin d'elle en mangeant, en se reposant, en marchant et en limitant sa consommation d'alcool.

Conseils pour les nouvelles mamans et les parents aux prises avec la dépression et l'anxiété - Conseils d'autres mamans

Il n'y a rien de mal à demander de l'aide et à l'accepter lorsqu'elle est offerte.
Soyez flexible avec votre plan de naissance. Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu. Si vous êtes aux prises avec de la déception à propos de votre expérience de naissance, parler avec votre fournisseur de soins de santé ou une autre mère pourrait vous aider.
Les expériences après l'accouchement varient pour chaque mère. Soyez doux avec vous-même et souvenez-vous que votre expérience est unique. Prenez les choses au jour le jour et contactez un fournisseur de soins de santé si les choses vous semblent accablantes.
Faites de la recherche d'amis maman une PRIORITÉ. Construisez votre système de soutien en discutant avec d'autres nouveaux parents et appuyez-vous vraiment sur les personnes qui offrent leur aide.
Rn'oubliez pas les soins personnels. Les mamans doivent d'abord prendre soin d'elles-mêmes afin de répondre aux besoins de leur bébé.
Rappelez-vous que cette étape est temporaire et va changer. Vous évoluerez en tant que nouvelle maman et vous vous sentirez plus à l'aise dans ce nouveau rôle au fil du temps.
Trouvez un moyen de dormir plusieurs heures sans interruption, au moins tous les deux jours. Discutez avec votre partenaire, vos amis et votre médecin de la façon de procéder d'une manière qui vous convient.
Créez une routine de sommeil avant le coucher qui aidera votre corps à se détendre. Par exemple, musique douce, thé chaud, méditation, etc.
Créez des routines quotidiennes qui vous aideront, vous et votre bébé, à vous adapter à cette nouvelle transition. Cela étant dit, ce n'est pas grave si le calendrier ne se déroule pas comme prévu. Vous apprenez tous ensemble.
Ayez des attentes réalistes envers vous-même et votre bébé. – Vous pourriez avoir l'impression de faire parfois un pas en avant et deux pas en arrière. Par exemple, le bébé commence à dormir six heures d'affilée pendant plusieurs nuits, puis commence à se réveiller toutes les deux heures. Ce n'est pas un échec de votre part, c'est un comportement normal de bébé.
Adoptez un mantra. – « Contrôle ce que tu peux et oublie le reste » – « Tu vas t'en sortir » – « Je suis une super maman. – « Je vais bien et mon bébé va bien » – « Un jour à la fois » – « Je suis une femme forte. J'ai fait un bébé !"
Soyez conscient de votre utilisation des médias sociaux et du téléphone. – Les médias sociaux sont un excellent moyen de se connecter avec les autres, mais ils peuvent également conduire à la comparaison ou à la peur que de mauvaises choses se produisent. Soyez conscient de l'impact des médias sociaux sur vous et s'il est négatif, envisagez de le limiter.
Soyez gentil avec vous-même. – traitez-vous comme vous traiteriez un ami cher. Que diriez-vous à votre ami qui vit les mêmes choses que vous ?
Prenez le bon. – Célébrez les petites victoires (« J'ai pris une douche aujourd'hui ! ») et créez une liste de gratitude pour aider votre esprit à se concentrer sur le bien.
Repenser l'anxiété – Votre anxiété ne vous définit pas. Pensez-y comme étant à l'extérieur de vous-même et quelque chose pour lequel il existe des ressources disponibles pour vous aider.
Aller dehors. – Prenez de l'air frais, tous les jours si vous le pouvez, même si c'est 5 minutes. Un changement de décor peut être utile. Si cela vous semble trop, c'est une indication que vous devez demander l'aide d'un fournisseur de soins de santé pour vous sentir mieux.
Permettez-vous de ressentir les « sensations ». – C'est normal de pleurer, de se sentir dépassé, de se sentir triste, de pleurer ce que les choses étaient et comment les choses sont différentes maintenant. C'est normal de ne pas aller bien. Assurez-vous simplement que vous demandez également de l'aide. Appelez un ami, un conseiller ou un médecin si les « sensations » deviennent accablantes.